Un Gruppo di Cammino decide il proprio percorso in base alle preferenze dei partecipanti.
I Gruppi di Cammino della Comune partiranno da via Novara e avranno una cadenza settimana: a partire da ottobre 2021 saranno tutti i giovedì.

Durante il cammino ogni persona stabilisce liberamente in base alle proprie attitudini la lunghezza del proprio tragitto e la velocità di percorrenza.

La camminata dura al massimo 45/60 minuti.
Si divide in 3 fasi:

• Fase di riscaldamento/mobilizzazione articolare: si comincia a camminare a un ritmo piuttosto lento per 5 minuti circa
• Fase del cammino: per circa 30 minuti si cammina con un’andatura medio/veloce
• Fase di rilassamento: 5 minuti di camminata a bassa intensità (defaticamento) e 5 minuti per gli esercizi di mobilizzazione articolare.

• Contrastare le malattie comunemente causate da stili di vita non corretti (malattie cardiovascolari, diabete di tipo II, alcuni tipi di tumore, l’osteoporosi, l’obesità,lo stress, la depressione).
  E’ dimostrato che sono sufficienti 30 minuti di cammino regolare al giorno per stare meglio e vivere più a lungo;
• Mantenersi in buono stato di salute;
• la riduzione dello stress e dell’ansietà, infatti alcune sostanze (endorfine) rilasciate nell’organismo durante l’attività fisica inducono il senso di benessere, migliorando anche la qualità del sonno;
• la riduzione della tendenza alla depressione anche in rapporto al rafforzamento delle relazioni interpersonali;
• l’aumento dell’ autostima e della capacità di attenzione
• l’aumento dell’autonomia personale e della cura di sé (capacità di badare a se stessi).

Inoltre camminare migliora la condizione fisica complessiva e il benessere mentale:

• aumenta la capacità di compiere lavoro fisico;
• accresce l’aspettativa di vita e riduce il rischio di morte prematura; alcuni studi hanno dimostrato che pensionati che camminano per più di 3 chilometri ogni giorno vivono più
  a lungo;
• aumenta il grado di mobilità e la flessibilità delle articolazioni: in caso di artrosi aumenta la scioltezza e si riduce il dolore;
• riduce del 40% la perdita di motilità legata all’età;
• migliora la qualità del sonno, si riducono i livelli di ansia;
• rispetto agli altri tipi di esercizio fisico il cammino comporta minima pericolosità;
• l’attività fisica, se svolta tutta la vita, si dimostra legata alla riduzione del rischio per la malattia di Alzheimer;
• meno cadute. Vari studi hanno dimostrato che la riduzione della forza muscolare, della coordinazione, della flessibilità e dell’equilibrio sono tutti fattori di rischio di caduta nei soggetti anziani, le cui conseguenze sono spesso gravi (es. frattura di femore ,mortalità elevata).
  L’attività fisica riduce questo rischio e mantiene l’autonomia funzionale in quanto:
  • aumenta la forza muscolare
  • migliora l’equilibrio
  • migliora le posture (cioè le posizioni statiche che assumiamo quando stiamo fermi)
  • migliora la coordinazione dei movimenti
  • contribuisce a irrobustire le ossa nei confronti dell’osteoporosi;
• Meno rischio di ammalarsi. Si è osservato che l’esercizio fisico regolare si associa a:
  • rischio di malattie cardiovascolari ridotto del 50% . Durante l’attività fisica anche il cuore
  “si allena” e questo lo rende più forte e in grado di pompare maggiore quantità di
  sangue con minore sforzo
  • maggiore densità, e quindi forza, delle ossa. Il sorreggere il peso corporeo e l’azione meccanica dei muscoli stimola la rigenerazione delle ossa da parte delle cellule deputate
  alla ricostruzione. E’ questa la ragione per cui insieme al cammino sono raccomandati alcuni esercizi di rafforzamento muscolare
  • rischio di manifestare forme tumorali ridotto per alcune forme fino al 40%
  • rischio di manifestare diabete (di tipo 2) ridotto del 50%.
  L’esercizio contribuisce anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue
  • rischio d’ictus ridotto. L’ictus è infatti più frequente tra coloro che fanno poco o nessun esercizio fisico regolare
  • incidenza della pressione alta (ipertensione) ridotta del 30%
  • riduzione del colesterolo
  • incidenza dell’ obesità ridotta del 50%
• Miglior controllo del peso. Il cammino come attività fisica aumenta il consumo energetico e, se associato a una sana alimentazione, contribuisce alla riduzione del peso corporeo.