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Brazilian Jiu-Jitsu

Il Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) è un'arte marziale e uno sport da combattimento basato sulla lotta a terra, il controllo dell’avversario e le sottomissioni (leve articolari e strangolamenti).

Cos'è il Brazilian Jiu-Jitsu?

Derivato dal Jiu-Jitsu giapponese e dal Judo, il BJJ si è sviluppato in Brasile grazie alla famiglia Gracie e ha guadagnato fama mondiale grazie alle competizioni di arti marziali miste (MMA).

Uno dei principi fondamentali del BJJ è che una persona più piccola e meno forte può sconfiggere un avversario più grande e potente utilizzando tecnica, strategia e leva. Per questo, è spesso considerato un'arte marziale ideale per l'autodifesa e per le competizioni sportive.

Come si svolge un allenamento

 Un allenamento di Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) segue una struttura abbastanza standard, anche se può variare a seconda della palestra e dell’insegnante. In generale, una sessione di BJJ dura tra i 60 e i 75 minuti. 

  1. Riscaldamento (10-20 min). Il riscaldamento è fondamentale per prevenire infortuni e migliorare la mobilità. Può includere: esercizi di mobilità e stretching dinamico, movimenti specifici del BJJ (es. shrimping, rolling, granby roll), esercizi funzionali (flessioni, squat, burpees).

  2. Tecnica (20-40 min). In questa fase, l’istruttore mostra nuove tecniche o rafforza quelle già apprese. Tipicamente si lavora su: posizioni e transizioni (es. guardia, monta, side control), tecniche di sottomissione (leve articolari, strangolamenti), difese e contrattacchi, drilling (ripetizione controllata delle tecniche con un partner).

  3. Sparring (Rolling) (20-40 min). Lo sparring è la parte più intensa dell’allenamento e si svolge a vari livelli di intensità: posizionale – si lavora su situazioni specifiche (es. scappare dalla monta), Light rolling – sparring controllato per focalizzarsi sulla tecnica, sparring libero – lotta a tempo con partner diversi, cercando di applicare le tecniche imparate

  4. Defaticamento e Stretching (5-10 min). Alla fine dell’allenamento si fa stretching per recuperare e migliorare la flessibilità. Spesso si conclude con un breve momento di riflessione o consigli da parte dell’istruttore. 

Orari:

Sede Via Novara

  • Lunedì 19:00-20:00

  • Martedì 19:00-20:00

  • Mercoledì 19:00-20:15

  • Venerdì 19:00-20:00

Insegnante:

Riccardo Aragona

Contatti:

Sede di via Novara - Contributo di frequenza